λμ νμ€ ν¨λ₯ μλ²½ λΆμ: ν΅μ¦ μν μ리μ μ¬λ°λ₯Έ μ¬μ©λ²! λΆμμ© μ΅μν ν
μλ νμΈμ! μμ§λ§ κ°λ ₯ν ν¨κ³Όλ‘ λ§μ μ¬λμ λ°κ³ μλ λμ νμ€, ν λ²μ―€ μ¬μ©ν΄ λ³΄μ ¨κ±°λ μ£Όλ³μμ λ³΄μ ¨μ κ²μ λλ€. νΉν μ¬ν μ λ¬Όλ‘λ μΈκΈ°κ° λμ μ΄ νμ€λ μμ ν¬κΈ°μλ λΆκ΅¬νκ³ λ°μ΄λ ν΅μ¦ μν ν¨κ³Όλ₯Ό μλν©λλ€. νμ§λ§ λ¨μν λΆμ΄κΈ°λ§ νλ κ²λ³΄λ€, μ νν ν¨λ₯κ³Ό μμ© μ리λ₯Ό μκ³ μ¬μ©νλ©΄ κ·Έ ν¨κ³Όλ₯Ό κ·Ήλνν μ μμ΅λλ€. μ€λμ λμ νμ€μ μ£Όμ ν¨λ₯λΆν° μ¬λ°λ₯Έ μ¬μ©λ², κ·Έλ¦¬κ³ μ£Όμμ¬νκΉμ§ μμΈν μλ €λ립λλ€!
π¬ PART 1. λμ νμ€μ μ£Όμ ν¨λ₯κ³Ό μμ© μ리
λμ νμ€μ ν΅μ¬μ μμ΄κ°(λ¨κ±°μ΄ λλ)μ ν΅ν΄ ν΅μ¦ λΆμμ νλ₯λμ μ¦κ°μν€λ λ° μμ΅λλ€.

1οΈβ£ κ·Όμ‘ν΅ λ° ν΅μ¦ μν
- μ£Όμ ν¨λ₯: μ΄κΉ¨ κ²°λ¦Ό, ν리 ν΅μ¦, κ΄μ ν΅, νλ°μ, κ·Όμ‘ν΅ λ±μ ν¨κ³Όμ μ λλ€.
- μ리: μ£Όμ±λΆμΈ λ Έλμ° λ°λμλ―Έλ(μΊ‘μ¬μ΄μ κ³Ό μ μ¬ μ±λΆ)κ° νΌλΆλ₯Ό μκ·Ήνμ¬ μ¨μ΄κ°μ λ°μμν΅λλ€. μ΄ μ¨μ΄κ°μ΄ νκ΄μ νμ₯μμΌ νμ‘ μνμ μ΄μ§νκ³ , ν΅μ¦ μ λ° λ¬Όμ§μ λΉ λ₯΄κ² λ°°μΆνλλ‘ λμ΅λλ€.
2οΈβ£ μμΌ μμ© μ§μ
- μΌλΆ λμ νμ€μλ μ΄λ¦¬μ€μ° λ©νΈκ³Ό κ°μ μμΌ μ§ν΅ μ±λΆμ΄ ν¬ν¨λμ΄ μμ΅λλ€.
- μ΄λ ν΅μ¦ λΆμμ μΌμ¦μ μννκ³ ν΅μ¦μ μ§μ μ μΌλ‘ μ΅μ νλ λ° λμμ μ£Όμ΄ λ§μ±μ μΈ κ·Όμ‘ν΅ κ΄λ¦¬μλ ν¨κ³Όμ μ λλ€.
β PART 2. λμ νμ€ μ¬λ°λ₯΄κ² μ¬μ©νλ λ°©λ²
ν¨κ³Όλ₯Ό κ·Ήλννκ³ νΌλΆ νΈλ¬λΈμ νΌνκΈ° μν΄μλ λΆμ΄λ μμΉμ μκ°μ μ§μΌμΌ ν©λλ€.

1οΈβ£ ν΅μ¦ λΆμμ μ νν λΆμ°©
- λμ νμ€λ μΌλ° νμ€μ²λΌ λμ λΆμμ λΆμ΄κΈ°λ³΄λ€, ν΅μ¦μ΄ κ°μ₯ μ¬ν 'νμ리' λλ ν΅μ¦ μ λ°μ (Trigger Point)μ μ§μ€μ μΌλ‘ λΆμ΄λ κ²μ΄ ν¨κ³Όμ μ λλ€.
2οΈβ£ λΆμ°© μκ° λ° κ°μ μ ν
- μκ°: μΌλ°μ μΌλ‘ ν루 8~12μκ° μ΄μ λΆμ΄μ§ μλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. μ₯μκ° λΆμ΄λ©΄ νΌλΆ μκ·Ήμ΄ μ¬ν΄μ§ μ μμ΅λλ€.
- κ°μ: ν λΆμμ μ¬λ¬ κ°λ₯Ό κ²Ήμ³ λΆμ΄κ±°λ κ³Όλνκ² λ§μ΄ λΆμ΄λ©΄ νμμ΄λ μλ λ₯΄κΈ°λ₯Ό μ λ°ν μ μμΌλ―λ‘ κΆμ₯λμ μ§μΌμΌ ν©λλ€.
βοΈ μ€μ μ ν μ£Όμμ¬ν
νμ€λ₯Ό λΆμΈ μνμμ μ€μλ₯Ό νκ±°λ, νμ€ μ κ±° μ§ν μ€μλ₯Ό νλ©΄ μ¨μ΄κ°μ΄λ μκ·Ήμ΄ κ·Ήλνλμ΄ μ¬ν ν΅μ¦μ λλ μ μμ΅λλ€. μ€μ 1μκ° μ νλ‘λ μ¬μ©μ νΌν΄μ£ΌμΈμ.
β οΈ PART 3. μ¬μ© μ μ£Όμμ¬ν λ° λΆμμ© μ΅μν ν
λμ νμ€λ κ°λ ₯ν λ§νΌ, μλͺ» μ¬μ©νλ©΄ νΌλΆ νΈλ¬λΈμ΄λ λΆμμ©μ μ λ°ν μ μμ΅λλ€. νΉν λ―Όκ°ν νΌλΆλ₯Ό κ°μ§ λΆλ€μ λμ± μ£Όμκ° νμν©λλ€.


1οΈβ£ μ λ μ¬μ©νλ©΄ μ λλ κ²½μ°
- μμ² λΆμ: μ΅μ§, λλ , μμ², μ λ§ λ±μλ μ λ λΆμ΄μ§ μμμΌ ν©λλ€. μ±λΆμ κ°ν μκ·ΉμΌλ‘ μΌμ¦μ΄ μ νλ©λλ€.
- νΉμ νμ: μμ°λΆ, μμ μ, νΌλΆκ° κ·Ήλλ‘ λ―Όκ°νκ±°λ λΉλ¨λ³μΌλ‘ μΈν μν μ₯μ κ° μλ λΆλ€μ μ¬μ© μ μ λ¬Έκ°μ μλ΄ν΄μΌ ν©λλ€.
2οΈβ£ λΆμμ© μ΅μν ν
- νμ€ μ κ±° μ νΌλΆκ° λμ΄μ§μ§ μλλ‘ μ‘°μ¬μ€λ½κ² μ κ±°νκ³ , μ΅μ§λ‘ λΌμ΄λ΄κΈ° νλ€λ€λ©΄ λ°λ»ν λ¬Όμ 묻νμ μ κ±°νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
- λ°μ§, κ°λ €μ, λΆμ λ°μ λ± μ΄μ μ¦μμ΄ λνλλ©΄ μ¦μ μ¬μ©μ μ€λ¨νκ³ μμ½ μ λ¬Έκ°μ μλ΄νμΈμ.
π₯/βοΈ PART 4. μ¨κ° vs λκ° νμ€, μΈμ μ¬μ©ν΄μΌ ν κΉ?
λμ νμ€λ μ£Όλ‘ μ¨κ°(λ¨κ±°μ΄ νμ€) μ±λΆμ΄μ§λ§, ν΅μ¦μ μ’ λ₯μ λ°λΌ λκ° νμ€μ ꡬλΆνμ¬ μ¬μ©νλ κ²μ΄ ν¨κ³Όμ μ λλ€.

1οΈβ£ μ¨κ° νμ€ (λμ νμ€λ₯)
- μ ν©ν κ²½μ°: λ§μ±μ μΈ κ·Όμ‘ν΅, μ΄κΉ¨ κ²°λ¦Ό, ν리 ν΅μ¦, μ κ²½ν΅ λ± νμ‘ μν κ°μ μ΄ νμν ν΅μ¦.
- μμ©: μ¨μ΄κ°μΌλ‘ νμ‘ μνμ μ΄μ§νμ¬ ν΅μ¦μ μνν©λλ€.
2οΈβ£ λκ° νμ€ (μΏ¨νμ€λ₯)
- μ ν©ν κ²½μ°: κΈμ± ν΅μ¦, μΌμ¦μ λλ°ν λΆμ(νλ°μ, μΌμ’), λΆκΈ° λ±μ΄ μλ κ²½μ°.
- μμ©: λκ° ν¨κ³Όλ‘ νκ΄μ μμΆμμΌ λΆκΈ°μ μΌμ¦μ κ°λΌμνλ λ° λμμ μ€λλ€.
βοΈ λμ νμ€κ° 'μμ μ΄μ '
νμ€μ ν¬κΈ°κ° μμλ μ±λΆ ν¨λμ λκ² μ μ§λ©λλ€. μ΄λ ν΅μ¦ μ λ°μ (Trigger Point)μ κ΅μμ μΌλ‘ μ§μ€μ μΈ μκ·Ήμ μ£ΌκΈ° μν¨μ λλ€. λμ λΆμμ λΆμ΄λ νμ€λ³΄λ€ νλμ±μ΄ μ’λ€λ μ₯μ λ μμ΅λλ€.
λμ νμ€μ μ¬λ°λ₯Έ μ¬μ©λ²κ³Ό ν¨λ₯μ μμ§νμ¬, ν¨κ³Όμ μΌλ‘ ν΅μ¦μ κ΄λ¦¬νμκΈΈ λ°λλλ€!
μλΆλ―Ό, κ³Όνλ©΄ λ μ΄ λλ€! μλΆλ―Ό λΆμμ©κ³Ό μμ·¨/ν¬μ¬ μ μ£Όμμ¬ν
μλ νμΈμ! μ°λ¦¬ λͺΈμ νμ λ¨λ°±μ§μΈ μλΆλ―Όμ λΆμ‘±ν λ λ¬Έμ κ° λμ§λ§, κ³Όνκ² ν¬μ¬νκ±°λ μμ·¨ν κ²½μ°μλ μ£Όμν΄μΌ ν λΆμμ©μ΄ μμ΅λλ€. νΉν λ³μμμ μ²λ°©λ°λ μλΆλ―Ό μ£Όμ¬(μμ‘)μ μ
you-win.tistory.com
λ²λ°κΈ°μ μλμ μΈ ν¨λ₯κ³Ό μ λ λμΉλ©΄ μ λ μ£Όμμ¬ν
λ²λ°κΈ°λ μμμμμ μ€λ«λμ μ¬λλ°μμ¨ κ³ λ¨λ°± μμ μνμ λλ€. λ¨λ°±μ§μ λ¬Όλ‘ λΆν¬νμ§λ°©μ°κΉμ§ κ°λνμ¬ κ·Έ ν¨λ₯μ μ΄λ―Έ μ νμ΄ λ μμ£ . νμ§λ§ μ무리 μ’μ μμμ΄λΌλ μ£Όμν΄μΌ ν μ
you-win.tistory.com
λ§κ·Έλ€μ ν¨λ₯
μλμ§λΆν° μλ©΄κΉμ§ μ± μμ§λ λ§κ·Έλ€μ ν¨λ₯ μλ²½ μ 리λ§κ·Έλ€μμ μ°λ¦¬ λͺΈμμ λ€ λ²μ§Έλ‘ λ§μ λ―Έλ€λμ΄μ 350μ’ μ΄μ ν¨μ λ°μμ κ΄μ¬νλ νμ μμμμ λλ€. 'μλμ§ λ―Έλ€λ'μ΄λΌκ³ λ λΆλ¦¬
you-win.tistory.com





