요요는 이제 그만! '기초대사량'을 업(UP)시키는 식단 관리 핵전략

힘들게 뺀 살이 금세 돌아오는 요요 현상은 대부분 기초대사량(BMR)의 저하에서 시작됩니다. 극단적인 칼로리 제한은 우리 몸을 '에너지 절약 모드'로 만들어버리고, 이 상태에서 음식을 다시 먹기 시작하면 몸은 모든 것을 지방으로 축적하려 하죠.요요를 막는 핵심은 몸을 속이는 것이 아니라, **'소비 체질'**로 근본적으로 바꾸는 것입니다. 즉, 잠만 자도 살이 빠지는 체질, 즉 기초대사량이 높은 몸을 만드는 것이죠. 다행히 식단 전략만 잘 세워도 기초대사량을 효과적으로 높일 수 있습니다. 근육량을 지키고, 대사를 활발하게 만드는 식단 전략을 알아봅시다.1️⃣ 💪 기초대사량을 지키는 '3대 영양소 황금 비율'기초대사량의 대부분을 소비하는 것은 근육입니다. 식단을 짤 때 근육이 줄어들지 않도록 단백질 섭취..