탄수화물 OUT! 초보자를 위한 저탄고지(키토제닉) 식단 완벽 가이드

최근 몇 년간 가장 뜨거운 다이어트 트렌드인 저탄고지(키토제닉) 식단! 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고 지방 섭취를 늘려 우리 몸의 주 에너지원을 포도당에서 '케톤체(Ketones)'로 바꾸는 것이 핵심입니다.처음 시작하는 분들이 가장 헷갈리는 '무엇을 먹고, 무엇을 피해야 하는지'를 중심으로, 키토제닉 식단의 기본 원리와 실천 가이드를 쉽게 정리했습니다.🔑 1부. 키토제닉 식단의 기본 원리: 지방을 연료로!구분일반 식단 비율키토제닉 식단 비율핵심 원리탄수화물50% ~ 60%5% ~ 10% 미만 (하루 20~50g)포도당 공급을 차단하여 몸을 케토시스(Ketosis) 상태로 유도지방20% ~ 30%70% ~ 75%체내 지방과 섭취 지방을 분해하여 생성된 케톤체를 주 에너지원으로 사용단백질15% ~ 20%..